يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
أطعمة مسموحة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف check here الدهون. وبالتالي تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة مُ★★★★☆.
- الزبد
- لحوم
- الفاكهة
من ضروري الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة القيمة.
لذلك، عليك أن تكون مدربًا بمقدار الطاقة التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحيّة للكربوهيدرات بالدايت الكيتو
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. هذا يعني أنه قد يصبح من الصعبِ الحصول على بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكنك أن تحلّ بدلاً من استخدام بعض الخضروات الخضار ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: القرنبيط.
- يمكنك إيجاد بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من البقوليات الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام مكملات الألياف لتعويض الكربوهيدرات في النظام .
الأكلات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ المشروبات الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن طريقة قوية لتناول الطعام. تتميز هذه النظام بالتركيز على البروتين ، مع الحد من الغذاء بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك مجموعة المُخّتَرِفة لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب وجبات شهية لذيذة.
- خريطة من الوجبات الكيتو:
- مأكولات
- لحوم
الوجبات الكيتو المميزة : فوائد و سلبيات
تعد نظام الكيتو من النظام الغذائيه المعروفة الآن ، حيث يعتمد على تناول كمية عالية من الدهون تقليل من الكرتوهيدرات . يكون هذا النظام في إنقاص الوزن سريعاً ، ولكن يمكن مخاطر محتملة.
- الإيجابيات من نظام الكيتو تشمل : تنظيم سكر الدم ، زيادة الطاقة ، و رفع مستوى الصحة.
- السلبيات من نظام الكيتو يمكن أن تكون : جفاف الجسم ، الصداع ، و اضطرابات المعدة .
ينبغي الاستشارة مع طبيب تغذية قبل اتخاذ قرار بالرجيم الكيتو .
أفكار لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ الحمية الكيتونية|طريقة لفقدان الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من المعكرونات وزيادة الدهون fats. لكي تنجح في فقدان الوزن على الكيتو، إليك بعض الاقتراحات:
- إشرب الكثير من الماء
- التأكد من تناولك كمية كافية من البروتين
- الاعتماد على دهون صحية
- التنوع في الخضار والفواكه
استشر أخصائياً للتغذية للحصول على نصائح مخصصة